Стресс может накапливаться в теле, особенно в зоне шеи и плеч. Это приводит к боли, зажатости и утомлению. Специалисты советуют выполнять несколько простых упражнений, чтобы быстро снять напряжение и почувствовать себя лучше. Особенно это важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.
Физическое проявление стресса — не редкость. Напряжение в шее, зажатые плечи, усталость и головные боли — всё это может быть результатом хронического напряжения. К счастью, существует ряд несложных упражнений, которые можно выполнять даже на рабочем месте или дома, не имея специальной подготовки.
Вот 5 эффективных упражнений, которые помогут расслабить мышцы:
-
Растяжка шеи
Осторожно наклоните голову к плечу, можно помочь рукой, чтобы усилить растяжение. Задержитесь на 20–30 секунд, затем повторите в другую сторону. Делайте это плавно и без боли.
-
Повороты головы с наклоном
Наклоните голову вперёд, подбородок к груди, затем медленно поворачивайте голову в стороны. Каждое положение удерживайте 30 секунд. Повторите 3–5 раз.
-
Поза ребёнка (из йоги)
Сядьте на колени, вытяните руки вперёд и опустите лоб на пол. Расслабьте плечи и спину, дышите глубоко. Удерживайте позицию до 1 минуты.
-
Упражнение "Кошка–корова"
Встаньте на четвереньки и поочерёдно прогибайте и округляйте спину, координируя движения с дыханием. Это хорошо снимает напряжение вдоль позвоночника, включая шею и плечи.
-
"Продевание нити в иглу"
Находясь в позиции на четвереньках, одной рукой проведите под телом вбок и положите плечо и щеку на пол. Ощутите растяжение в верхней части спины. Повторите на другую сторону.
💡 Дополнительные советы:
-
Делайте упражнения регулярно, особенно если работаете за компьютером.
-
Помассируйте шею и плечи круговыми движениями ладоней.
-
Попробуйте технику "напряжение–расслабление": напрягите мышцы на вдохе, а затем полностью расслабьте их на выдохе, начиная от ног и заканчивая шеей.
Если боль или напряжение не проходят, сопровождаются другими симптомами — обязательно обратитесь к врачу. Берегите здоровье и не забывайте давать себе отдых.
Ее можно приобрести практически в каждом магазине, при этом цена на нее невысокая. Но диетологи утверждают, что именно эта рыба очень ценна для здоровья. В нем много белка и полезных жиров.
Что такое подагра и как она влияет на суставы? Рассказываем просто о причинах, симптомах, диагностике и лечении этого типа артрита. С фото и советами от врачей.
Врачи рассказали с каким лекарством не стоит смешивать кофе и какие последствия могут ожидать ваш организм, если вы имеете привычку запивать их кофейными напитками.
12 июля православные христиане в Казахстане отмечают день апостолов Петра и Павла — один из главных праздников лета в церковном календаре. Рассказываем о значении, истории и традициях.
Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать. Разбираем по часам, за какой орган отвечает каждый период ночи, и что можно сделать для восстановления сна.
Уважаемые клиенты! В часовом видео академик от медицины делится информацией о последних научных достижениях. Это нужно видеть!
Опытный диетолог Елена Тихомирова назвала несколько категорий продуктов, которые ошибочно считаются полезными для детей, а также подробно объяснила, почему не стоит их давать ребёнку.
Какие же привычки портят твой кишечник, рассказывает диетолог Дебора Мерфи.
Новое поступление колестирамина
Сообщаем о новом поступлении колестирамина — препарата, применяемого для снижения уровня холестерина и лечения нарушений обмена желчных кислот.
6 привычек, которые кажутся полезными, но на самом деле вредят желудку
