Диетолог Дебора Мерфи рассказала правду

1. Есть одно и то же все время

Разнообразный микробиом, то есть разнообразные полезные микроорганизмы кишечника, важен для здорового кишечника. И один из лучших способов достичь этого – употреблять разнообразную пищу, содержащую минимально обработанные цельные продукты, особенно растительного происхождения. Исследования показывают, что включение 5 разных порций растений в рацион ежедневно может улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

2. Перекусы вместо нормальной еды

Нерегулярные перехваты пищи и ночное питание могут портить кишечник. Этому органу необходимы периоды отдыха для очищения и восстановления. Частое потребление пищи или даже подслащенных напитков в течение дня не дает кишечнику "отдохнуть".

3. Хронический стресс

Стресс может портить твой кишечник несколькими способами. Да, он может влиять на моторику кишечника и гиперчувствительность. Стресс может нарушить функцию кишечного эпителиального барьера и спровоцировать иммунные реакции кишечника. В конце концов, именно стресс может изменить кишечный микробиом и вызвать дисбактериоз. Все эти изменения могут увеличить риск и тяжесть как функциональных, так и воспалительных расстройств желудочно-кишечного тракта.

4. Недостаточное потребление клетчатки

Употребление большего количества клетчатки – это самое простое, что мы можем сделать для нашего кишечника, но 90% людей не придерживаются этих простейших рекомендаций по потреблению клетчатки.

5. Игнорирование проблем с кишечником

Проблемы с животом встречаются у всех, но если они постоянны, самое время обратиться к специалисту по здоровью кишечника. Газы, вздутие живота, рефлюкс, диарея и запор – не норма. Если эти симптомы не лечить, они могут сигнализировать о более глубоких проблемах, таких как дисбактериоз, синдром повышенной кишечной проницаемости или даже дефицит ферментов.

6. Не потребление ферментированных продуктов

Одно из уникальных преимуществ ферментированных продуктов состоит в том, что они могут обладать повышенной усвояемостью и биодоступностью питательных веществ. Такие продукты, как йогурт, комбуча и кимчи также являются источником пробиотиков. Считается, что бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах могут помочь поддерживать кишечный барьер и бороться с воспалением. Так что возьми за привычку регулярно наполнять холодильник ферментированными продуктами и добавлять их в свои блюда.

7. Неконтролируемое употребление лекарства

Антибиотики могут спасать жизнь, но их необдуманное употребление может нанести реальный вред кишечнику. Они не только убивают вредные бактерии – они также уничтожают полезные, истощая твой микробиом и делая его более склонным к воспалению и дисбалансу. Кроме антибиотиков, некоторые безрецептурные препараты могут преждевременно стареть кишечник при длительном применении. Такое лекарство, как ибупрофен или блокаторы кислотности, могут предложить кратковременное облегчение. Однако длительное применение может ухудшить симптомы пищеварения, раздражая слизистую кишечника, снижая уровень желудочной кислоты (необходимая для правильного пищеварения) и нарушая баланс микробиома.

8. Гиподинамия

Физические упражнения укрепляют не только мышцы пресса, рук и ног, но и мышцы кишечника. Более сильные мышцы кишечника означают, что кишечник может быстрее и эффективнее выводить отходы. С другой стороны, когда ты менее физически активна, то и мышцы кишечника менее активны. Физические упражнения также могут оказывать положительное воздействие на микробиом кишечника.

9. Злоупотребление алкоголем

Выпивка напитка с другом после долгой рабочей недели вряд ли окажет существенное влияние на здоровье кишечника. Однако чрезмерное употребление алкоголя может иметь более серьезные последствия для кишечника. Это объясняется тем, что алкоголь усугубляет хроническое воспаление в кишечнике. Когда алкоголь расщепляется, он высвобождает токсины, которые могут повредить слизистую кишечника, ослабляя его защиту от патогенов.

10. Недосыпание

Удается ли тебе выспаться? Следует приложить все усилия, чтобы высыпаться. Кишечник тесно связан с качеством сна через ось кишечник-мозг. Фактически, исследования показывают, что сон и здоровье кишечника – это улица с двусторонним движением. Более разнообразный микробиом способствует лучшему сну, тогда как плохой сон может нарушить здоровье твоего микробиома.