Онлайн-чат
WhatsApp: +79057157370
рады помочь!

Выявлены продукты и напитки, снижающие уровень кортизола

  • Главная
  • ->
  • Новости
  • ->
  • Выявлены продукты и напитки, снижающие уровень кортизола
12 Мая 2025
Один из способов снизить кортизол – сбалансированное питание. Ученые выяснили какие продукты и напитки способствуют снижению уровня кортизола естественным путём.

Как работает кортизол?


Кортизол выделяется надпочечниками в ответ на физический или эмоциональный стресс. Он:

  • повышает уровень глюкозы в крови;
  • активизирует нервную систему;
  • угнетает некоторые функции (например, пищеварение или иммунитет) для мобилизации энергии.

Когда уровень кортизола хронически повышен, организм постоянно находится в состоянии "тревоги", что истощает нервную систему. И наоборот, некоторые продукты помогают вернуть тело к балансу.

 

Продукты, снижающие уровень кортизола


1. Темно-зеленые овощи
Содержат магний – ключевой минерал, регулирующий нервную систему и снижающий выработку кортизола. Лучшие варианты: шпинат; брокколи; капуста кейл; листья свеклы. Добавляйте их в салаты, смузи или готовьте на пару.

 

2. Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты в лососе , скумбрии, сардинах смягчают реакцию организма на стресс и уменьшают воспаление. Рекомендовано: 2-3 порции жирной рыбы в неделю; или добавки Омега-3 (после консультации с лечащим врачом).

 

3. Фрукты и сухофрукты с витамином C
Аскорбиновая кислота помогает снизить кортизол и поддерживает иммунитет. Лучшие источники: киви; апельсины; клубника; черная смородина; ананас. Чашка свежих фруктов в день – отличный антистрессовый десерт.

 

4. Ягоды
Обладают высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, которые улучшают работу мозга и снижают уровень стресса. Самые эффективные: черника; малина; ежевика; клюква.

 

5. Темный шоколад (от 70%)
Улучшает настроение благодаря содержанию теобромина, магния и триптофана, которые стимулируют выработку серотонина и снижают кортизол. 1–2 квадратика в день — вполне достаточно для эффекта без ущерба для фигуры.

 

6. Цельнозерновые продукты
Обеспечивают стабильный уровень глюкозы, что помогает организму избегать резких "гормональных качелей". Полезные зерновые: овсянка; гречиха; киноа; коричневый рис; ячмень.

 

7. Ферментированные продукты
Кефир, йогурт, квашеная капуста содержат пробиотики, положительно влияющие на микробиом кишечника – важный элемент регуляции настроения и стресса. Состояние кишечника напрямую влияет на мозг через "кишечно-мозговую ось".

 

8. Тыквенные семена, миндаль, грецкие орехи
Богатые магнием, цинком и полезными жирами, которые способствуют успокоению нервной системы. Горсть орехов – идеальный перекус для работы или учебы.

 

Напитки, снижающие уровень кортизола


1. Травяные чаи
Обладают успокаивающим действием, снимают мышечное напряжение, снижают тревожность. Лучшие варианты: чай из мелиссы; ромашковый; лаванды; мятный; с валерианой.

 

2. Теплое молоко
Содержит триптофан – аминокислоту, способствующую выработке серотонина (гормона счастья). Это особенно полезно перед сном. Можно добавить немного куркумы или меда для лучшего эффекта.

 

3. Какао
В отличие от кофе, какао оказывает расслабляющий эффект (если без сахара). Он стимулирует мозг мягко, не вызывая резкого подъема кортизола.

 

4. Вода с лимоном или огурцом
Обезвоживание – частая причина повышенного кортизола. Простая вода с минералами или ломтиками лимона восстанавливает водный баланс и поддерживает надпочечники.

 

 

Полезные привычки для снижения кортизола

 

  • Ешьте регулярно, не голодайте;
  • Не злоупотребляйте кофеином;
  • Выбирайте необработанные натуральные продукты;
  • Пейте достаточно воды;
  • Ешьте медленно и осознанно.


Лучший способ снизить уровень кортизола — целостный подход: здоровый образ жизни, достаточный сон, физическая активность и сбалансированное питание.

 

Пусть ваша тарелка станет не только источником энергии, но и средством сохранения внутреннего покоя.



08 Мая 2025
Изменение хотя бы одной из этих привычек может изменить работу вашего мозга — и помочь вам стареть здоровее и лучше. И никогда не поздно начать. Даже люди с проблемами памяти могут извлечь пользу из изменения вредного поведения.
06 Мая 2025
Прорыв совершили исследователи из Института инфекций и иммунитета имени Питера Доэрти в Мельбурне.
29 Апреля 2025
"Только когда непригодные синапсы устраняются, обработка в мозге происходит непосредственно и, следовательно, эффективно", - объясняет профессор нейробиологии из Университета Брауншвейга.
24 Апреля 2025
Ученые подчеркивают: это открытие не доказывает, что повышенный уровень железа играет первостепенную роль в снижении когнитивных способностей, однако связь между этими двумя факторами, несомненно, есть.
20 Апреля 2025
Христос Воскрес! Поздравляем со Светлой Пасхой! Желаем тепла, радости, мира и, конечно же, вкусной пасхи каждому дому.
13 Апреля 2025
Сегодня, 13 апреля 2025 года, православные христиане отмечают один из самых светлых и радостных праздников — Вербное воскресенье
03 Апреля 2025
В настоящее время проводятся исследования с целью выяснить, имеет ли под собой научную основу теория о том, что купание в ледяной воде может помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
26 Марта 2025
Какао и его продукты являются богатыми источниками полифенолов, таких как флаванолы
18 Марта 2025
Данные последних исследований не позволяют давать никаких рекомендаций относительно использования микронутриентов или пробиотиков при лечении СДВГ. Диета с малым количеством продуктов может стать дополнительным терапевтическим вариантом для детей с СДВГ.
08 Марта 2025
Сегодня, 8 марта, мир отмечает Международный женский день — символ борьбы за равенство прав женщин и гендерную справедливость. В этот день мы поздравляем всех женщин с их достижениями и вкладом в общество.
Помощь
Как найти медикаменты
Найти интересующее лекарство и его аналоги Вы сможете даже, если не уверены в правильности написания его названия.
Подробнее
Обмен и возврат медикаментов
Согласно Правилам реализации лекарственных средств лекарственные средства, предметы санитарной гигиены, лекарственные косметические средства должного качества не подлежат обмену или возврату.
Подробнее
Поиск и резервирование лекарств, препаратов, медикаментов
Информация о поиске на сервисе Ликитория
Подробнее
Способы оплаты
13 Июня 2025
Какие же привычки портят твой кишечник, рассказывает диетолог Дебора Мерфи.
29 Мая 2025
Новое поступление колестирамина Сообщаем о новом поступлении колестирамина — препарата, применяемого для снижения уровня холестерина и лечения нарушений обмена желчных кислот.
specpredlozhenie
НОВАМИНСУЛЬФОН (Метамизол натрий) / NOVAMINSULFON (Metamizole)

НОВАМИНСУЛЬФОН (Метамизол натрий) / NOVAMINSULFON (Metamizole)

капли д/приема внутрь 500 мг/мл, фл. 50 мл / 1 шт.

Доступно под заказ
СИНАКТЕН (Тетракозактид) / SYNACTHEN (Tetracosactide)

СИНАКТЕН (Тетракозактид) / SYNACTHEN (Tetracosactide)

сусп. д/в/м введения 0,25 мг/1 мл: амп. / 1 шт.

Доступно под заказ
ДАПСОН-ФАТОЛ / DAPSON-FATOL

ДАПСОН-ФАТОЛ / DAPSON-FATOL

табл. 50 мг / 100 шт.

Доступно под заказ
ЛОНОЛОКС (миноксидил) / LONOLOX (minoxidil)

ЛОНОЛОКС (миноксидил) / LONOLOX (minoxidil)

табл. 2,5 мг / 30 шт.

Доступно под заказ
КАПОСОЛ, КАФОСОЛ (солевой раствор) / CAPHOSOL (saline)

КАПОСОЛ, КАФОСОЛ (солевой раствор) / CAPHOSOL (saline)

р-р солевой для полости рта 15 мл, амп. / 32 шт.

Доступно под заказ
КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

табл. п/о 500 мг / 60 шт.

| 28141 тенге
КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

табл., покр. п/о, 1000 мг / 30 шт.

| 28141 тенге
КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

КЕППРА (леветирацетам) / KEPPRA (levetiracetam)

табл., покр. п/о, 250 мг / 60 шт.

Доступно под заказ
МИЛРИНОН (Мильринон) / MILRINON (Milrinone)

МИЛРИНОН (Мильринон) / MILRINON (Milrinone)

конц. д/приг. р-ра д/инфуз. 1 мг/мл, 10 мл амп. / 10 шт.

Доступно под заказ
ОБЗИДАН (Пропранолол) / OBSIDAN (Propranolol)

ОБЗИДАН (Пропранолол) / OBSIDAN (Propranolol)

табл. 40 мг / 100 шт.

Доступно под заказ
ГЕМАНГИОЛ (Пропранолол) / HEMANGIOL, HEMANGEOL (Propranolol)

ГЕМАНГИОЛ (Пропранолол) / HEMANGIOL, HEMANGEOL (Propranolol)

р-р д/орал. прим. 3,75 мг/мл, фл. / 1 шт.

Доступно под заказ
БРАНОЛИНД Н повязка ранозаживляющая с перуанским бальзамом / BRANOLIND N

БРАНОЛИНД Н повязка ранозаживляющая с перуанским бальзамом / BRANOLIND N

повязка ранозаживляющая с перуанским бальзамом 10х20 см / 1 шт.

| 4503 тенге